Top 5 nutrienti esentiali pentru aspectul sanatos al pielii tale indiferent de anotimp

Ingrijirea si aspectul pielii nu este tocmai o practica moderna, ci era o preocupare straveche din cele mai vechi timpuri cand oamenii foloseau tot felul de creme, uleiuri si plante pentru a avea o piele fina si frumos mirositoare.

In ziua de azi, pielea continua sa fie un subiect de interes, mai ales pentru femei, fiind unul dintre aspectele fizice care ne preocupa cel mai mult, alaturi de par si unghii. Un ten curat si frumos se afla in stransa legatura cu alimentatia si stilul de viata.

De altfel, anumite deficiente nutritionale se reflecta imediat in calitatea pieli. Atunci cand organismului ii lipsesc nutrientii esentiali, pielea isi pierde din luminozitate si pot aparea simptome precum iritatii, eruptii sau roseata.

Mai jos ti-am pregatit o lista cu 5 nutrienti-cheie de care ai nevoie pentru ca pielea ta sa radieze de frumusete.

1. Cuprins ascunde

   1 Colagenul – Piele ferma si elastica

   2 2. Retinol (Vitamina A) – Ingredientul anti-aging preferat al medicilor dermatologi

   3 3. Zinc – Protectie naturala asupra pielii

   4 4. Vitamina C – Antioxidant puternic

   5 5. Biotina – Vitamina frumusetii

   6 Referinte

   Colagenul – Piele ferma si elastica

Colagenul reprezinta aproximativ 80% din totalul proteinelor din piele, astfel ca nu este de mirare ca joaca un rol crucial in mentinerea elasticitatii, fermitatii si hidratarii acesteia.

Din punct de vedere chimic, colagenul este o molecula produsa de fibroblaste, celule aflate la nivelul dermului. Organismul produce in mod natural colagen, insa, pe masura ce imbatranim, productia incepe sa scada din ce in ce mai mult, astfel ca ridurile isi fac aparitia si pielea isi pierde din fermitate.

Este esential sa oferim organismului nostru surse naturale de colagen sau sa stimulam productia acestuia prin intermediul alimentatiei si suplimentelor.

Colagenul actioneaza prin intarirea structurii pielii, oferindu-i rezistenta si capacitatea de a se regenera. Totodata, colagenul contribuie la hidratarea pielii, prevenind uscarea excesiva, in timp ce imbunatateste aspectul general al tenului.

Sub forma de supliment alimentar, el actioneaza la nivelul pielii prin trei mecanisme: sinteza locala de colagen, efect antioxidant si antiinflamator. Pentru a stimula productia de colagen prin intermediul alimentatiei, este recomandat sa consumam alimente bogate in vitamina C precum citricele, fructele de padure, catina, ardei gras sau rosii.

Un alt mod de a consuma colagen din alimente este prin consumul de pesti care se mananca cu totul, cum ar fi sardinele, somonul cu tot cu piele si ficatul de pasare.

2. Retinol (Vitamina A) – Ingredientul anti-aging preferat al medicilor dermatologi

Toate celulele corpului au nevoie de vitamina A pentru a se dezvolta normal si sanatos. Aici ne referim inclusiv la celulele pielii si ale parului.

Retinolul este cel mai cunoscut derivat de vitamina A si este prezent adesea in produsele de skincare. Sub actiunea enzimelor de la nivelul pielii, retinolul se transforma in acid retinoic si actioneaza direct pe receptori.

La nivelul celular, retinolul stimuleaza productia de colagen, sporeste productia de elastina si are efect antioxidant, efectele fiind vizibile dupa doar cateva aplicari.

De asemenea, are un efect benefic asupra acneei, deoarece regleaza productia de sebum si previne blocarea porilor. O alta proprietate importanta a vitaminei A este capacitatea de a estompa petele pigmentare si de a uniformiza nuanta pielii.

Beneficiile retinolului cosmetic nu se opresc, insa, aici! Folosit cu regularitate, pielea ta va deveni mai supla, liniile fine si ridurile se vor estompa, iar aspectul general al acesteia va fi unul sanatos si radiant.

Pentru a obtine un aport optim de vitamina A, introdu in alimentatia ta zilnica alimente precum morcovi, cartofi dulci, ficat, spanac, dovleac si lactate. O alta modalitate prin care ii poti oferi organismului retinol este prin consumul suplimentelor alimentare care contin vitamina A sau retinol.

3. Zinc – Protectie naturala asupra pielii

Zincul este un mineral important atat pentru sanatatea pielii, cat si a parului. Acesta controleaza activitatea glandelor sebacee, astfel incat acestea sa produca sebum in cantitati echilibrate pentru protejarea pielii si scalpului.

Asupra pielii, zincul contribuie la vindecarea ranilor, reduce inflamatia si protejeaza pielea impotriva agresiunilor externe. Un alt beneficiu important al acestui nutrient capacitatea sa de a accelera regenerarea celulara, ajutand pielea sa se refaca mai repede in urma leziunilor.

Sursele alimentare bogate in zinc includ semintele de dovleac, carnea de vita, fructele de mare, nucile si ouale. Pentru persoanele care se confrunta cu deficiente de zinc, suplimentele pot fi o solutie eficienta pentru imbunatatirea sanatatii pielii.

4. Vitamina C – Antioxidant puternic

Radicalii liberi sunt daunatori deoarece pot duce la imbatranirea prematura a pielii si dezechilibreaza buna functionare a organismului. In acest sens, vitamina C iti vine in ajutor deoarece ea este un puternic antioxidant care protejeaza organismul de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. In plus, corpul are nevoie de vitamina C pentru productia de colagen.

Unul dintre cele mai importante efecte ale vitaminei C asupra pielii este capacitatea de a oferi luminozitate si de a reduce petele pigmentare. Totodata, ajuta la protejarea pielii impotriva radiatiilor UV si a poluarii, unii dintre factorii principali responsabili de aparitia ridurilor si a petelor.

Vitamina C se regaseste in citrice, kiwi, ardei gras, catina, capsuni, broccoli, patrunjel sau spanac. Pentru un efect maxim, aceasta poate fi aplicata si topic sub forma de seruri si creme antioxidante.

5. Biotina – Vitamina frumusetii

Biotina (vitamina B7) face parte din complexul de vitamine B, cunoscute pentru rolul lor de a crea celule rosii care transportul oxigenul si nutrientii catre scalp, foliculi de par si piele. Aceste procese sunt foarte importante pentru sanatatea pielii si a parului.

Vitamina B7 este supranumita “vitamina frumusetii” si isi merita pe deplin acest statut. Biotina contribuie la productia de acizi grasi esentiali, care la randul lor ajuta la mentinerea hidratarii pielii, in timp ce previn uscarea excesiva.

Un nivel adecvat de biotina in organism poate fi obtinut din alimente precum oua, nuci, migdale, somon, avocado sau banane, dar si prin intermediul suplimentelor alimentare.