Top 10 alimente bogate in Retinol: Beneficii pentru frumusete si sanatate

Prima din lista alfabetica a vitaminelor, vitamina A are multiple roluri importante pentru organism si frumusete pe care, probabil, inca nu le stiai. Te intrebi de ce mentionam de vitamina A cand subiectul este despre retinol? Pentru a nu crea confuzie, iti explicam noi.

Desi vitamina A este considerata de regula un nutrient singular, ea este, defapt, un grup de compusi solubili in grasimi, printre care retinolul, retinina si esterii retinilici. Retinolul si-a dovedit in timp eficienta atat in reducerea ridurilor, uniformizarea nuantei pielii, cat si in ceea ce priveste sistemul imunitar si prevenirea anumitor afectiuni.

Fie ca apelam la suplimente cu multivitamine, vitamina A simpla sau retinol, fie ca ne orientam catre o alimentatie bogata in surse naturale de vitamina A, un nivel optim de vitamina A in organism trebuie sa fie un obiectiv zilnic.

Haide sa descoperim impreuna mai multe despre retinol si care sunt sursele alimentare bogate in acest nutrient pentru a le introduce astfel in alimentatia ta zilnica.

Mai multe despre Vitamina A si Retinol

Trebuie sa stii ca vitamina A, se regaseste, inainte de toate, in doua forme: retinol, forma activa a vitaminei A si beta-caroten. Ea este o vitamina solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca se regaseste in aceste tipuri de alimente, adica cele care contin grasimi sanatoase.

Fiind un puternic antioxidant, vitamina A are rol in mentinerea functiei neurologice, a vederii si a frumusetii pielii.

Retinolul provine din alimente de origine animala si este o forma activa care este utilizata direct de catre organism, pe cand beta-carotenul este obtinut din fructe si legume.

Cum se absoarbe retinolul in organism?

Fiind o vitamina liposolubila, retinolul are nevoie de grasimi pentru a fi absorbit eficient in intestinul subtire. Odata absorbit, retinolul este depozitat in ficat si eliberat in sange in functie de nevoile organismului.

Pentru a asigura o absorbtie optima, este recomandat sa consumam alimente bogate in vitamina A impreuna cu surse sanatoase de grasimi, precum uleiurile vegetale, avocado sau nuci.

Beneficiile retinolului pentru frumusetea pielii tale

La nivelul pielii se gasesc trei tipuri de receptori: alfa, beta si gama. Odata intrat in contact cu acesti receptori, acidul retinoic trece prin doua conversii enzimatice in care este, mai intai, transformat in retinal, care, mai apoi, este la randul lui transformat in acid retinoic.

In general, retinolul este bine tolerat de piele si este folosit pentru multe dintre problemele pielii, de la reducerea semnelor de imbatranire, la controlul productiei de sebum, pana la estomparea cicatricilor post-acneice.

Si pentru ca beneficiile retinolului nu se opresc aici, afla in continuare ce alte efecte are asupra pielii:

• Previne si reduce ridurile: retinolul stimuleaza productia de colagen, ajutand la mentinerea elasticitatii pielii si la reducerea liniilor fine.
• Reduce acneea si imperfectiunile: datorita proprietatilor sale antiinflamatorii si de reglare a productiei de sebum, retinolul este folosit cu succes in tratamentele anti-acnee.
• Uniformizeaza nuanta pielii: ajuta la estomparea petelor pigmentare si a cicatricilor post-acneice.
• Accelereaza regenerarea celulara: contribuie la exfolierea celulelor moarte, conferind pielii un aspect proaspat, radiant si luminos.

Cosmetice Naturale cu Retinol Recomandate Indiferent de Tipul de Piele

Alte beneficii pentru sanatate ale Retinolului:

• Protejeaza vederea si mentine sanatatea oculara
• Intareste sistemul imunitar, protejand organismul impotriva infectiilor
• Ajuta la dezvoltarea si mentinerea sanatatii oaselor prevenind fracturile si osteoporoza
• Imbunatateste sanatatea sistemului reproducator atat la barbati, cat si la femei
• Sustine buna functionare a inimii, plamanilor si rinichilor.

Top 10 alimente bogate in Retinol

Un deficit de vitamina A vine la pachet cu o serie de simptome neplacute pentru organism, deci, mentinerea unui nivel optim al acestei vitamine trebuie sa fie un obiectiv zilnic pentru fiecare dintre noi.

In continuare iti prezentam top 10 cele mai importante surse alimentare bogate in retinol pe care le poti include in dieta ta incepand chiar de astazi:

1. Ficatul de vita

Este cea mai bogata sursa de vitamina A preformata. Contine cantitati uriase de retinol, esential pentru sanatatea pielii si a ochilor. Consumul de ficat ajuta la prevenirea deficientelor de vitamina A si sustine imunitatea, insa trebuie consumat cu moderatie pentru a evita surplusul de grasimi.

2. Morcovii

Desi contin beta-caroten si nu retinol direct, morcovii sunt una dintre cele mai bune surse de provitamina A. Beta-carotenul este transformat de organism in retinol in functie de necesitatile acestuia. Morcovii contribuie la sanatatea oculara, protejeaza impotriva degenerescentei maculare si imbunatatesc aspectul pielii.

3. Cartofii dulci

O alta sursa excelenta de beta-caroten, cartofii dulci sunt bogati in antioxidanti si sustin sanatatea sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la hidratarea pielii si la mentinerea unui ten luminos.

4. Spanacul

Contine provitamina A sub forma de carotenoizi, dar si alti antioxidanti importanti, cum ar fi luteina si zeaxantina, care protejeaza vederea si sustin sanatatea pielii. In plus, este o sursa excelenta de fibre, fier si vitamine din complexul B.

5. Ardeii rosii

O sursa delicioasa si colorata de beta-caroten, ardeii rosii sustin sanatatea pielii, protejeaza impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi si ajuta la prevenirea imbatranirii premature.

6. Lactatele (iaurt, lapte, branza)

Contin vitamina A preformata si contribuie la mentinerea sanatatii oaselor, dintilor si pielii. Laptele fortificat poate fi o sursa buna pentru cei care nu consuma ficat sau alte produse de origine animala.

7. Ouale

Galbenusul de ou este bogat in retinol si alte vitamine esentiale, sustinand sanatatea pielii, a ochilor si a sistemului imunitar.

8. Dovleacul

Bogat in beta-caroten, dovleacul sustine sanatatea pielii si a ochilor si contribuie la prevenirea infectiilor prin stimularea sistemului imunitar.

9. Somonul

Pe langa retinol, somonul contine acizi grasi Omega-3, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii, a pielii si a functiilor cognitive.

10. Mango

Acest fruct exotic este o sursa excelenta de beta-caroten, care sustine sanatatea pielii, a ochilor si a sistemului imunitar, avand si un gust delicios.

Suplimente de Calitate Premium cu Retinol Pentru Sanatate, Frumusete si Sistem Imunitar Puternic